外媒报道：明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨博士说：良好和不良健康习惯是长期影响，累积的效果。简单地说，你是很难摆脱。但CNN医学分析师Leana Wen博士说，进行足够的体育锻炼和定期体检是一个好的始端。
乔治·华盛顿大学米尔肯公共卫生学院卫生政策与管理客座教授Wen说:“有大量证据表明，我们可以积极主动地做一些事情来提高我们的寿命和质量”。
这里有一些值得实行的习惯，给你自己一个更长寿、更快乐的生活的最好机会。
1.定期体检
年轻人往往比老年人患慢性病少，但预防是关键。例如，如果你筛查出糖尿病的前兆，你就可以采取一些措施来防止它的进展。年度体检就能让你了解您的身体状况。
2.坚持的体育活动
进行足够的体育锻炼可以降低患糖尿病、肥胖症、高血压、心脏病和中风等慢性病的风险。
纽约市Atria医学院院长、纽约大学格罗斯曼医学院临床副教授妮卡·戈德堡博士说:“大量研究支持定期有氧运动，不仅可以延长寿命，还可以更长时间地维持认知能力” 。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟(2小时)中等强度到剧烈程度的体育活动，而怀孕的孕妇应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动和强化运动。
3.健康的身体质量指数
身体质量指数是一种衡量身体脂肪的方法，可以评估一个人的体重类别和潜在的健康问题风险。
2018年研究研究表明，保持健康的身体质量指数可以让你的寿命至少延长十多年，这与死于心血管疾病和癌症的风险低有关。有规律的体育活动和健康饮食可以帮助你实现这个目标。
4.适当的营养
多吃植物性食物是抗氧化剂的重要来源。氧化是我们机体系统压力的标志，会导致动脉中斑块堆积等变化。这种氧化也与衰老有关。
你可以通过少吃红肉和加工肉类，多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果来延长寿命（PLOS医学）。如果你从年轻时就开始注意饮食习惯，好处尤其明显——从20岁开始饮食最佳化女性可以延长10年多寿命，男性可以延长13年。你的饭碗里至少有一半应该是水果和蔬菜。
5.关注心理健康
心理健康经常是我们整体健康中被忽视的一部分，但实际上对人的整体健康和幸福有着巨大的贡献。长时间的压力和焦虑，会影响血压、睡眠，会挑选饮食如饮酒或烟草，要努力戒除它。
每天抽出15分钟来做一点心理健康的活动可以让你的生活更轻松，专家认为可尝试在醒来时做些深呼吸，享受早晨的咖啡，去散步，写日记，离开所有的显示屏幕。
还可以练习正念，它可降低皮质醇水平，皮质醇是一种与健康并发症有关的应激激素。能够更好地调节自己的情绪——也可以通过冥想来实现（老年健康）。
6.充足的睡眠
每天睡眠少于7小时的人往往压力荷尔蒙、血糖和血压水平较高。你可以提高睡眠质量和保持良好的睡眠卫生来提高质量。晚上保持卧室黑暗、安静、冷，只限于睡觉性爱。
7.少喝酒
长期以来，人们一直将酒精与更健康的心脏联系在一起。但是“大量摄入酒精实际上是对心肌有直接的毒性，会导致心力衰竭。它还会升高(血糖水平)并导致体重增加。”
避免过量饮酒可以降低患糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险，从而至少延长几年寿命（2020 study）。
8.不吸烟
吸烟是增加多种癌症可能性的主要风险因素——不仅是肺癌，还有乳腺癌等。它还增加了心脏病、中风和其他缩短人们寿命疾病的风险。如果你是一个习惯性吸烟者，现在戒烟还为时不晚，可以延长你的寿命。
9.建立牢固的亲朋关系
拥有亲密、积极的关系会给我们的生活带来快乐和舒适，减少压力。研究表明，与家人、朋友和社区关系融洽的人健康问题更少，寿命更长，晚年抑郁和认知能力下降的情况也更少（Harvard Health）。
