与长寿、快乐的生活相关的9个习惯-华东公共卫生
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与长寿、快乐的生活相关的9个习惯

[日期:2022-08-26] 来源:CNN/华东公共卫生  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]

为了健康

外媒报道:明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨博士说:良好和不良健康习惯是长期影响,累积的效果。简单地说,你是很难摆脱。但CNN医学分析师Leana Wen博士说,进行足够的体育锻炼和定期体检是一个好的始端。

乔治·华盛顿大学米尔肯公共卫生学院卫生政策与管理客座教授Wen:“有大量证据表明,我们可以积极主动地做一些事情来提高我们的寿命和质量

这里有一些值得实行的习惯,给你自己一个更长寿、更快乐的生活的最好机会。

1.定期体检

年轻人往往比老年人患慢性病少,但预防是关键。例如,如果你筛查出糖尿病的前兆,你就可以采取一些措施来防止它的进展。年度体检就能让你了解您的身体状况。

2.坚持的体育活动

进行足够的体育锻炼可以降低患糖尿病、肥胖症、高血压、心脏病和中风等慢性病的风险。

纽约市Atria医学院院长、纽约大学格罗斯曼医学院临床副教授妮卡·戈德堡博士说:“大量研究支持定期有氧运动,不仅可以延长寿命,还可以更长时间地维持认知能力

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟(2小时)中等强度到剧烈程度的体育活动,而怀孕的孕妇应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动和强化运动。

3.健康的身体质量指数

身体质量指数是一种衡量身体脂肪的方法,可以评估一个人的体重类别和潜在的健康问题风险。

2018年研究研究表明,保持健康的身体质量指数可以让你的寿命至少延长十多年,这与死于心血管疾病和癌症的风险低有关。有规律的体育活动和健康饮食可以帮助你实现这个目标。

4.适当的营养

多吃植物性食物是抗氧化剂的重要来源。氧化是我们机体系统压力的标志,会导致动脉中斑块堆积等变化。这种氧化也与衰老有关。

你可以通过少吃红肉和加工肉类,多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果来延长寿命(PLOS医学)。如果你从年轻时就开始注意饮食习惯,好处尤其明显——20岁开始饮食最佳化女性可以延长10年多寿命,男性可以延长13年。你的饭碗里至少有一半应该是水果和蔬菜。

5.关注心理健康

心理健康经常是我们整体健康中被忽视的一部分,但实际上对人的整体健康和幸福有着巨大的贡献。长时间的压力和焦虑,会影响血压、睡眠,会挑选饮食如饮酒或烟草,要努力戒除它。

每天抽出15分钟来做一点心理健康的活动可以让你的生活更轻松,专家认为可尝试在醒来时做些深呼吸,享受早晨的咖啡,去散步,写日记,离开所有的显示屏幕。

还可以练习正念,它可降低皮质醇水平,皮质醇是一种与健康并发症有关的应激激素。能够更好地调节自己的情绪——也可以通过冥想来实现(老年健康)。

6.充足的睡眠

每天睡眠少于7小时的人往往压力荷尔蒙、血糖和血压水平较高。你可以提高睡眠质量和保持良好的睡眠卫生来提高质量。晚上保持卧室黑暗、安静、冷,只限于睡觉性爱。

7.少喝酒

长期以来,人们一直将酒精与更健康的心脏联系在一起。但是大量摄入酒精实际上是对心肌有直接的毒性,会导致心力衰竭。它还会升高(血糖水平)并导致体重增加。

避免过量饮酒可以降低患糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险,从而至少延长几年寿命(2020 study)。

8.不吸烟

吸烟是增加多种癌症可能性的主要风险因素——不仅是肺癌,还有乳腺癌等。它还增加了心脏病、中风和其他缩短人们寿命疾病的风险。如果你是一个习惯性吸烟者,现在戒烟还为时不晚,可以延长你的寿命。

9.建立牢固的亲朋关系

拥有亲密、积极的关系会给我们的生活带来快乐和舒适,减少压力。研究表明,与家人、朋友和社区关系融洽的人健康问题更少,寿命更长,晚年抑郁和认知能力下降的情况也更少(Harvard Health)。

 

 

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