目录
1. 概要 7
2. 身体活动有益健康 9
2.1 身体活动的公共卫生意义 10
2.2 身体活动有益健康政策的推行 10
2.3 制订国家和地区身体活动指南的重要性 11
3. 身体活动有益健康建议的制订 13
3.1 适用范围和目标受众 14
3.2 制订过程 14
4. 推荐的人群身体活动量 15
4.1 引言 16
4.2 5~17岁年龄组 17
1. 5~17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到高强度身体活动；
2. 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3. 大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时, 每周至少应进行3次高强度身体活动, 包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
4.3 18~64岁年龄组 21
1. 18~64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
4.4 65岁及以上年龄组 25
1. 老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 老年人应增加有氧活动量, 达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧或动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
5. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
6. 因健康状况不能达到所建议的身体活动水平的老人, 应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体活动。
4.5 未来对“建议”的评估和需要研究的课题 29
5. 身体活动有益健康建议的应用 31
5.1 引言 32
5.2 各国对全球建议的调整 32
5.2.1中、低收入国家 33
5.3 促进身体活动的支持性政策 33
5.4 在国家层面传播全球建议的策略 34
5.5 监测与评价 34
6. 信息资源 35
7. 附录 37
附录1 - 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述 38
附录2 - 参考文献详情 42
附录3 - 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例 45
附录4 - 指南小组成员 47
附录5 - 词汇表 48
附录6 - 同行评议专家名单 50
附录7 - 世卫组织区域办事处接受咨询人员 50
附录8 - 世卫组织秘书处人员 50
