有氧运动和重量训练本身对健康有益，但如果将它们结合起来，在疾病预防和早期死亡风险方面可能会有更大的效果。
根据，周二发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示，每周举重一到两次的人，以及推荐量的有氧运动，早死的风险降低了41%。
该研究小组的发现基于近10万名男性和女性的自我报告和健康信息，这些男性和女性参加了前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验，该试验始于1998年，并跟踪参与者直到2016年。参与者在2006年回答了关于他们过去一年中锻炼习惯的问卷，并检查了这些参与者在2016年之前是否患有癌症或死亡。
没有任何有氧活动的老年人进行重量训练可以降低22%的早死风险，这个百分比取决于他们一周内举重的次数——每周举重一次或两次可以降低14%的风险，举重次数越多，好处越多。
与没有进行任何重量训练或有氧运动的参与者相比，那些进行有氧运动的人降低了34%的风险。但是，与那些不运动的人相比，那些达到每周推荐有氧活动量(见下文指导)和每周举重一次或两次的人风险最低，为41%至47%。但作者没有发现死于癌症的风险降低。
同时发现，参与者的教育程度、吸烟状况、体重指数、种族和民族不会影响研究结果，但性别会影响研究结果——这种关联在女性中更为显著。
日本东北大学体育运动医学和科学系讲师Haruki Momma通过电子邮件解释说：“这项研究的结果是可以预测的，但重要的是，作者提供了老年人的预期结果”。
作者说，这些发现支持了通过负荷训练和有氧活动增强肌肉活动的共同好处，其量大致符合当前的身体活动指南。
世界卫生组织建议老年人(65岁及以上)每周至少进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的剧烈有氧运动。有氧运动包括散步、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。
根据指南，如果可能的话，肌肉强化练习应该每周至少进行两次。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和机体功能的下降。
举重练习你可以做30到60分钟，包括硬举、头顶哑铃推举和哑铃侧举，这涉及到使用你的背部和肩部肌肉来举起轻哑铃，以便你的手臂和身体形成T形。
明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨说，将两种运动结合起来的好处更多，这是因为这两种运动共同促进了健康。平衡的养生法更接近于模仿我们祖先的生活方式。
此外，肌肉有助于内分泌和旁分泌系统的功能，作者说，这些系统分别负责激素和细胞间的联系。研究人员补充说，负重训练也可以在社交场合进行，拥有良好社交关系与长寿有关。
