举重训练与其它活动结合起来可更好的降低早死风险-华东公共卫生
你好,游客 登录 注册 搜索
背景:
阅读新闻

举重训练与其它活动结合起来可更好的降低早死风险

[日期:2022-09-28] 来源:CNN/华东公共卫生  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]
为了健康

      有氧运动和重量训练本身对健康有益,但如果将它们结合起来,在疾病预防和早期死亡风险方面可能会有更大的效果。

      根据,周二发表在《英国运动医学杂志》上的研究显示,每周举重一到两次的人,以及推荐量的有氧运动,早死的风险降低了41%

      该研究小组的发现基于近10万名男性和女性的自我报告和健康信息,这些男性和女性参加了前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验,该试验始于1998年,并跟踪参与者直到2016年。参与者在2006年回答了关于他们过去一年中锻炼习惯的问卷,并检查了这些参与者在2016年之前是否患有癌症或死亡。

      没有任何有氧活动的老年人进行重量训练可以降低22%的早死风险,这个百分比取决于他们一周内举重的次数——每周举重一次或两次可以降低14%的风险,举重次数越多,好处越多。

      与没有进行任何重量训练或有氧运动的参与者相比,那些进行有氧运动的人降低了34%的风险。但是,与那些不运动的人相比,那些达到每周推荐有氧活动量(见下文指导)和每周举重一次或两次的人风险最低,为41%47%。但作者没有发现死于癌症的风险降低。

      同时发现,参与者的教育程度、吸烟状况、体重指数、种族和民族不会影响研究结果,但性别会影响研究结果——这种关联在女性中更为显著。

      日本东北大学体育运动医学和科学系讲师Haruki Momma通过电子邮件解释说:这项研究的结果是可以预测的,但重要的是,作者提供了老年人的预期结果

      作者说,这些发现支持了通过负荷训练和有氧活动增强肌肉活动的共同好处,其量大致符合当前的身体活动指南。

      世界卫生组织建议老年人(65岁及以上)每周至少进行150300分钟的中等强度运动或75150分钟的剧烈有氧运动。有氧运动包括散步、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。

      根据指南,如果可能的话,肌肉强化练习应该每周至少进行两次。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害,以及骨骼健康和机体功能的下降。

      举重练习你可以做3060分钟,包括硬举、头顶哑铃推举和哑铃侧举,这涉及到使用你的背部和肩部肌肉来举起轻哑铃,以便你的手臂和身体形成T形。

      明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨说,将两种运动结合起来的好处更多,这是因为这两种运动共同促进了健康。平衡的养生法更接近于模仿我们祖先的生活方式。

      此外,肌肉有助于内分泌和旁分泌系统的功能,作者说,这些系统分别负责激素细胞间的联系。研究人员补充说,负重训练也可以在社交场合进行,拥有良好社交关系与长寿有关。

收藏 推荐 打印 | 录入:ecphf | 阅读:
本文评论   查看全部评论 (0)
表情: 表情 姓名: 字数
点评:
       
评论声明
  • 尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
  • 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
  • 本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
  • 本站有权在网站内转载或引用您的评论
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款

绿色生活

热门评论