2020年11月26日  重要事实      身体活动对心脏、身体和精神有显著的健康益处。 身体活动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病。 身体活动可减少抑郁和焦虑的症状。 身体活动可加强思维、学习和判断能力。 身体活动可确保年轻人的健康生长和发育。 身体活动可改善整体健康。 在全球范围内，四分之一的成年人不能达到关于身体活动水平的全球建议。 如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。 与身体活动充分者相比，身体活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。 世界上80%以上的青少年身体活动不足。    什么是身体活动？
      根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。
      流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏，可以在任何技能级别开展，而且每个人都可以享受。
已证明，定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。身体活动还有助于预防高血压，保持健康的体重，并可以改善心理健康、生活质量和幸福感。 建议的身体活动量是多少？
      世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人口群体提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。 世卫组织建议： 五岁以下儿童
在一天24小时内，婴儿（1岁以下）应：  每天以各种方式进行若干次身体活动，特别是通过互动式的地上游戏；越多越好。对于那些尚不能移动的婴儿，这包括采取俯卧姿势（肚肚时间），在一天中清醒时累计应达至少30分钟。 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上）。  不建议看电子屏幕。  静坐不动时，鼓励由照护者为婴儿读书和讲故事。 有14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）高质量的睡眠，包括小睡。 
在一天24小时内，1-2岁的儿童应：  在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，包括中等强度至高强度的身体活动，越多越好。 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上），也不应长时间坐着。  对于1岁儿童，不建议在屏幕前久坐（例如看电视或录像、玩电脑游戏）。 对于2岁的儿童，在屏幕前静坐的时间不应超过1小时；越少越好。  静坐不动时，鼓励由照护者为儿童读书和讲故事。 有11-14小时高质量的睡眠，包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。 
在一天24小时内，3-4岁的儿童应：  在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，其中至少60分钟是中等强度至高强度的身体活动；越多越好。 每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车），也不应长时间坐着。  在屏幕前久坐的时间不应超过1小时；越少越好。  静坐不动时，鼓励由照护者为儿童读书和讲故事。 有10-13小时高质量的睡眠，其中可能包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。 
更多信息请见：关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南 5-17岁儿童和青少年  一周中每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，主要是有氧的身体活动每周至少3天应当有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。 应限制久坐不动的时间，尤其是观看屏幕的娱乐时间。  18-64岁成人  每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。 或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。 还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。 为获得额