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补充水份 清晨最佳

喝茶不可以代替喝水

[日期:2015-06-29] 来源:综合外电/新生报  作者:ecphf录入 [字体: ]

为了健康

      人体一天需要的水量约2000CC,若是以茶代水达到这样的量,茶里面的许多化学成份如茶硷、咖啡因等,摄取过多,对人体神经系统会有影响,所以不要以茶代水。也不能以有其它添加物的饮料来替代水。

      人体中百分之七十是由水份所组成的,人类可以一个礼拜不要进食,但无法三天不喝水,可见水份的摄取对人来说有多重要。掌握一个原则,让身体充满水份!不要等到口渴才喝水。身体中水的含量直接影响肌肉、神经、代谢等系统的运作,有时身体缺水可能让你没感觉,可是当有感觉时,你可能已经缺水很久了。
怎知道身体缺不缺水?
      可以看尿液的颜色,充满水的身体尿液的颜色是淡黄色的,缺水时尿液的颜色是黄色或更深的颜色,如果尿液颜色深如褐色,那可能身体出现问题,要尽快就诊了。
      多数人在五十岁以後,因身体调节温度及监控缺水情况的功能会渐趋退化,有可会突发诸如头晕,神智不清全身疲倦无力,局部疼痛,甚至昏迷不省等异常徵状,其原因多是水份流失过多和喝水不足,使循环代谢作用受到过度阻滞所致。引发高血压之大部分原因,也是由於长期喝水不足,致使血液浓度加高,形成体内的乾旱,严重影响正常循环代谢作用。
喝茶可以代替喝水吗?
      答案是否定的。医师解释,人体一天需要的水量约2000CC,若是以茶代水达到这样的量,茶里面的许多化学成份如茶硷、咖啡因等,摄取过多,对人体神经系统会有影响,所以不要以茶代水。医师建议,喝水以少量多次为佳,一次约200CC,不要过量饮水,一次一大瓶喝掉,以免发生水中毒问题。
(一)三餐後喝水
医生建议用餐後半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝饮料,不喜欢喝白开水,其实每餐饭後喝罐饮料,也大概可以补充一天所需水份的一半了,然而,喝饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种养份,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收,最近市面上出现了Light的运动饮料,对於不常运动的上班族来说,是补充水份和电解质适合的选择。
(二)起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠後,血液浓度增高,这个时候补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。
(三)睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水份及盐份,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水份,这就是为什麽早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生机率。(记者蒋书弘)

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