（一）认识骨质疏松症。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

　　　运动过少，不利于新陈代谢，钙在骨骼和牙齿上矿化的能力就会减弱，因此适量的有氧运动对补钙大有好处。

  俄亥俄州立大学的研究人员发现，抗炎饮食能降低女性骨质丢失和骨折的风险。

　　　骨质疏松是年长女性生命一大隐忧，一旦发生骨质不佳发生骨质，行动能力很可能严重受损，运动量大幅减少，让健康受到严重伤害，其实女性在更年期前，应该努力存好骨本，多运动、晒太阳、补充钙质，减少接触钙质流失因子，譬如吸菸，就算年纪大了确诊骨质疏松，钙质也能用相同方法补回去。

　　　美国最新研究发现，中年男性规律进行举重、跳跃等运动，可以帮助骨头回春，逆转老化所造成的骨质流失现象，这样不但骨密度会提升，骨质疏松症风险也会下降。

　　　「骨松症」是一种毫无症状且普遍盛行的流行病，由于不会立即出现症状，很容易被轻忽，等到骨折发生才开始注意，不过为时已晚。

　　　骨质疏松症不只是女性专利，男性也可能骨质疏松，特别有抽烟习惯的男性，更要多注意骨质疏松症威胁。美国。美国国加骨质疏松症基金会指出，五十岁以上男性，大约每四人就有一人因骨质疏松症而摔掉骨头，这样的患者比摄护腺癌患者还要多。

缺少睡眠伤害骨头健康。中华民国骨质疏松学会提醒，睡眠不正常会导致荷尔蒙分泌失调，不但加快骨质流失速度外，更减缓骨头生成速度，加重骨质疏松症发生机率，长期夜间上班、轮班、日间睡眠时间过久民众都是高风险族群，尤其女性停经骨质疏松一大危险因子。

　　　亚洲人由於钙质摄取量较少，老年後必须非常注意骨骼安全，一旦发生摔倒，很可能因为骨质密布不足或肌肉力量不够，发生难以想像伤害，已经有多项研究证实，维持均衡营养摄取，补充足够钙质，保持规律运动习惯，加强肌肉力量，就能够降低骨折意外风险，也能间接降低子女照顾负担。

　　　有些人因为想要减肥，或者想特别锻炼出身体肌肉，选择高蛋白饮食，只吃肉类，但是不是人人都适合。且容易造成饮食单一化，营养不均衡影响，且一些健康有疑虑者，像是需要限制蛋白质摄取的族群，更应避免这类饮食法，像是痛风族群。

　 　随着年纪增长，骨质开始快速流失，一旦骨质流失太多，原本致密的骨头就产生许多的孔隙，这些孔隙会导致骨头呈现中空疏松的情形，进而促使全身性骨骼强度降低，像这种情况就代表已有骨质疏松症，通常老人家的情况比较严重，而且常常会造成骨折的意外。

　　出门前防晒要做好，但您知道使用防晒系数达SPF三十，会几乎阻止人体合成维生素D，而缺乏维生素D促进钙质吸收，钙都白补了。千禧之爱健康基金会董事詹鼎正医师昨（二）日表示，若缺乏维生素D，天天补钙其实无法达到预期效果，因为维生素D可促进人体吸收钙质、调节副甲状腺素浓度以减少骨质流失，也确保骨骼进行正常更新与矿质化，增加骨密度。此外，维生素D亦可促进肌肉...

　　骨骼在机体扮演着许多角色。它们为机体形成基本结构、保护器官、它们是肌肉的附着体和钙的仓库。足够的钙的摄入和负重的体力活动，强健骨骼，优化骨量，并在以后的生活才可能会降低骨质疏松症的风险。

一、骨质疏松防治的11点提示
（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制...

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会名誉主任委员孟迅吾教授代表主办单位发布《防治骨质疏松知识要点》。中华医学会骨质疏松和骨矿盐分会主任委员徐苓教授强调，骨质疏松是可防可治的，关键要及早预防，密切监测和规范治疗。《知识要点》中明确指出了骨质疏松的九大误区，每个误区都是急需通过健康传播澄清的。九大误区包括：