增加钙质摄取、有效运动、适度日照 远离骨松-华东公共卫生
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增加钙质摄取、有效运动、适度日照 远离骨松

[日期:2015-05-28] 来源:综合外电/新生报  作者:ecphf录入 [字体: ]

为了健康

      「骨松症」是一种毫无症状且普遍盛行的流行病,由于不会立即出现症状,很容易被轻忽,等到骨折发生才开始注意,不过为时已晚。
      何谓骨质疏松症?财团法人风湿病基金会台湾抗风湿病联盟执行长蔡长右教授表示,骨质疏松症是一种慢性骨疾病,又称「无声的杀手」,早期并没有明显徵状,多半等到骨折发生,患者才晓得早已罹患骨质疏松症,成人自35岁起,随著年龄增加,骨质会开始流失,中年以后每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,每年可高达2%~3%;由于骨质的减少,骨骼孔隙变大且疏松,导致骨头脆弱容易断裂,因而大大增加骨折的发生率。
如何预防骨质疏松症?财团法人风湿病基金会台湾抗风湿病联盟表示:
1、增加钙质摄取   长期且充足的钙质摄取可有效降低骨质流失,预防骨质疏松症发生,多食用牛奶、乳製品、小鱼乾、豆製品、芝麻、紫菜等高钙食物,或是量补充钙片。
2、有效的运动  适当的运动可促进骨骼正常发育并强化骨骼,延缓骨质流失数度。「运动333原则」每週至少3次,每次30分钟,心跳每分钟130下。
3、适当的日照  每天15分钟日照,阳光照射能帮助体内产生维生素D3,促进肠道对钙的吸收。记者@锺佩芳
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