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走路可以降低你患二型糖尿病的风险,而运动的强度影响会更大

[日期:2023-12-10] 来源:CNN  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]
为了健康

      有关走路的一项新的研究发现,患二型糖尿病风险不仅在于你走了多少,还在于你行动的速度。

      根据英国运动医学杂志周二发表的研究,在我们的生活中快走会降低近40%的患病二型糖尿病风险。

      该研究的主要作者艾哈迈德·贾耶迪说:以前的研究表明,在一般人群中,经常走路与患二型糖尿病病的风险较低有关,在某种程度上,每天花更多时间走路的人风险较低,贾耶迪是伊朗塞姆南医科大学健康研究中心社会决定因素的研究助理。

      但作者说,以前的研究结果没有就降低糖尿病风险所需的最佳步行速度提供太多指导,而且缺乏对证据的全面审查。

      该研究的作者回顾了1999年至2022年期间进行的10项研究,这些研究评估了美国、英国和日本成年人的步行速度——通过客观计时测试或参与者的主观报告来测量来分析与二型糖尿病症发展之间的联系。

      研究人员发现,平均随访八年后,与轻松或随意行走相比,以平均或正常速度行走的人患二型糖尿病病的风险降低了15%。以相当轻快的步伐行走就比那些轻松或随意行走的人低24%的风险。快步/大步走就得到有最大的效果,降低39%的患病风险。

      轻松或随意的步行被定义为每小时少于2英里(3.2公里)。平均或正常步速被定义为每小时23英里(3.24.8公里)相当快的速度是每小时34英里(4.86.4公里)。而快步/大步走则超过了每小时4 (6.4公里)。以上快步行走速度每增加一公里 会降低9%的患病风险。

      美国糖尿病协会首席科学和医疗官 Dr. Robert Gabbay通过电子邮件说,快走能得到更好的效果这并不令人惊讶,但研究人员量化行走速度并将其纳入分析的能力很有趣

      Dr. Carmen Cuthbertson通过电子邮件说,这项研究还肯定了运动强度对预防糖尿病很重要的观点, 进行何数量的身体活动都有利于健康,但对于糖尿病的预防来说,作一些高强度的活动,如快走,这一点很重要。 她是东卡罗莱纳大学健康教育和推广的助理教授,没有参与这项研究。

      Gabbay说这项研究并没有证明因果关系,但我们可以想象,更剧烈的运动会导致身体更健康,并减轻体重,从而降低胰岛素抵抗和糖尿病的风险。

      福岛医科大学医学院糖尿病、内分泌学和新陈代谢系主任Michio Shimabukuro教授同意这一观点,并补充说,由于行走速度加快而增加的运动强度可以对生理功能产生更大的刺激,并改善健康状况。”Shimabukuro没有参与这项研究。

      西班牙Cadiz 大学健康首席研究员Borja del Pozo Cruz说,走路速度也可能只是反映健康状况,这还意味着健康的人可能会走得更快,他没有参与这项研究。这还存在反向因果关系的高风险,(其中)健康缺陷更有可能解释观察到的结果。我们需要随机对照试验来证实——或者相反——观察到的结果。

降低患糖尿病的风险  Gabbay说,给我们的基本信息是步行是改善健康的一种重要方式。走得越快越好,这结果是可信的。但鉴于大多数美国人首先没有足够的步行时间,最重要的是鼓励人们尽可能多走路。

      然而,如果你想挑战自己,使用健身追踪器——通过手表、计步器或智能手机应用程序——可以帮助你客观地测量和保持你的步行速度。

      如果你没有健身追踪器,有一个简单的选择跟踪运动强度,是美国疾病控制和预防中心的说话测试,它依赖于身体活动会影响心率和呼吸。如果在走路时,你能吃力地说话,但不能唱歌,那你的步伐可能很快了。

Journal reference: 

Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis

http://orcid.org/0000-0003-4231-3147Ahmad Jayedi1

Mahdieh-Sadat Zargar2, Alireza Emadi3http://orcid.org/0000-0002-4533-1722Dagfinn Aune4,5,6 

Correspondence to Dr Ahmad Jayedi, Social Determinants of Health Research Center, Semnan University of Medical Sciences, Semnan, Iran; ahmadjayedi@yahoo.com

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