运动、补钙、晒太阳 护骨质-华东公共卫生
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运动、补钙、晒太阳 护骨质

[日期:2016-01-18] 来源:综合外电/新生报  作者:ecphf录入 [字体: ]

为了健康

      骨质疏松是年长女性生命一大隐忧,一旦发生骨质不佳发生骨质,行动能力很可能严重受损,运动量大幅减少,让健康受到严重伤害,其实女性在更年期前,应该努力存好骨本,多运动、晒太阳、补充钙质,减少接触钙质流失因子,譬如吸菸,就算年纪大了确诊骨质疏松,钙质也能用相同方法补回去。
负重运动维持骨质
      运动保护骨质,当肌肉出力负担重量,身体会自然稳定骨质,降低意外发生风险,因此负重运动相当重要,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、举哑铃等,都可以帮助维持骨质,降低骨质疏松危险,然而平时缺乏运动,会让骨质逐渐流失,未来发展成骨密度不足,或不慎发生骨折,生活品质大受影响。
均衡饮食多摄高钙食物
      正确饮食也是保护骨头重要一环,牛奶是最常见的补钙食物,但部分乳糖不适民众,可以选择优酪乳饮用,不但钙质含量高,也能够补充肠道益生菌,另一方面,许多蔬菜或水果含有促进骨头健康营养素,例如钙、镁、钾、维生素K、维生素C等,如果蔬果摄取不足,有可能影响骨质密度。
男女都有钙质流失危险
      年纪大由於荷尔蒙分泌改变或运动量减少,女性会在停经後骨密度大幅衰退,男性则再65至70岁逐渐流失骨质,因此不论男女都会只要一定年纪,就会有骨质疏松危险,特别有吸菸喝酒习惯或有家族史等,平时应该多善太阳,或食用营养补充剂,摄取足够维生素D可以辅助肌肉收缩讯号,也能帮助钙质吸收。
专家意见
      新光医院骨科医师廖振 表示,女性停经後由於荷尔蒙影响,骨质流失速度相当快,最好能在年轻时顾好骨本,平时养成运动习惯,适量增加骨头负重,能够帮助钙质维持,加上多摄取高钙食物,牛奶就是相当好来源,搭配多晒太阳或补充维生素D。
(记者陈敬哲)
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