运动、补钙、晒太阳 护骨质

      骨质疏松是年长女性生命一大隐忧，一旦发生骨质不佳发生骨质，行动能力很可能严重受损，运动量大幅减少，让健康受到严重伤害，其实女性在更年期前，应该努力存好骨本，多运动、晒太阳、补充钙质，减少接触钙质流失因子，譬如吸菸，就算年纪大了确诊骨质疏松，钙质也能用相同方法补回去。
负重运动维持骨质
      运动保护骨质，当肌肉出力负担重量，身体会自然稳定骨质，降低意外发生风险，因此负重运动相当重要，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、举哑铃等，都可以帮助维持骨质，降低骨质疏松危险，然而平时缺乏运动，会让骨质逐渐流失，未来发展成骨密度不足，或不慎发生骨折，生活品质大受影响。
均衡饮食多摄高钙食物
      正确饮食也是保护骨头重要一环，牛奶是最常见的补钙食物，但部分乳糖不适民众，可以选择优酪乳饮用，不但钙质含量高，也能够补充肠道益生菌，另一方面，许多蔬菜或水果含有促进骨头健康营养素，例如钙、镁、钾、维生素K、维生素C等，如果蔬果摄取不足，有可能影响骨质密度。
男女都有钙质流失危险
      年纪大由於荷尔蒙分泌改变或运动量减少，女性会在停经後骨密度大幅衰退，男性则再65至70岁逐渐流失骨质，因此不论男女都会只要一定年纪，就会有骨质疏松危险，特别有吸菸喝酒习惯或有家族史等，平时应该多善太阳，或食用营养补充剂，摄取足够维生素D可以辅助肌肉收缩讯号，也能帮助钙质吸收。
专家意见
      新光医院骨科医师廖振　表示，女性停经後由於荷尔蒙影响，骨质流失速度相当快，最好能在年轻时顾好骨本，平时养成运动习惯，适量增加骨头负重，能够帮助钙质维持，加上多摄取高钙食物，牛奶就是相当好来源，搭配多晒太阳或补充维生素D。
（记者陈敬哲）