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间歇性禁食有助于缓解代谢综合征

[日期:2020-01-04] 来源:MNT/华东公共卫生  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]

为了健康

禁食与健康

  早晨醒来后2小时,睡前3小时左右进餐有益健康   

      对于那些患有代谢综合征的人来说,必要的生活方式和体重变化可能是一个挑战。现在,一项研究表明,在一定时间内进食可以帮助解决这一问题。
      代谢综合征是一个总括术语,指严重疾病如糖尿病、心脏病和中风的许多危险因素,这些危险因素包括肥胖和高血压等。
      在美国,这不是一个小问题,三分之一的成年人患有代谢综合征。事实上,这种情况影响到大约50%的60岁及以上的人。
      肥胖也很普遍,在美国约有39.8%的成年人受到影响。肥胖与代谢综合征密切相关。
      在患代谢综合征之前就须要改变生活方式。然而,为了改善健康状况而进行必要的长期生活方式改变这并不是容易的。这些变化包括减肥、控制压力、尽可能地活动(运动)和戒烟。
      一项新的研究首次将限时饮食或间歇性禁食作为减轻代谢综合征达到减肥和控制血糖和血压的手段。
      这项发表在《细胞代谢》杂志上的新研究,与以往的研究不同,以前的研究的都是对小鼠在时间上限制饮食和健康人的健康和减肥益处。
      加州大学圣地亚哥医学院(University of California San Diego School of Medicine)的合著研究作者帕姆•塔布(Pam Taub)说:“患有代谢综合征/糖尿病前期的人通常被告知要采取生活方式干预措施,防止其危险因素发展成为疾病”。
      许多生活方式的改变是很难做到的。我们需要一个能轻松实施的生活方式策略。
      Pam Taub说:“媒体上有很多关于有前途的生活方式策略的说法,但没有数据支持这些说法。我们严格、精心设计了一个临床试验(限时进食)研究”。
      参与者可以在10个小时的时间内想吃什么就吃什么。对19名患有代谢综合征的参与者来说,好消息是他们可以决定吃多少和什么时候吃,只要他们把吃饭时间限制在10小时以内。一个10小时的时间窗口对实验动物老鼠有效,它也为人们提供了足够的回旋余地,可以很容易地长期遵守。
      Pam Taub说:“研究的参与者可以控制他们的进食窗口”。他们也可灵活性根据他们的时间表调整他们的饮食窗口几个小时。不限制在吃饭时间内摄入多少卡路里。
      大多数参与者患有肥胖症,84%的人服用了至少一种药物,如抗高血压药物或他汀类药物。
      代谢综合征至少与以下三种病况有关:高血压、空腹血糖高、高甘油三酯(体脂)水平、低高密度脂蛋白、胆固醇和腹部肥胖。
      Pam Taub说:“当他们开始实施这个策略后,总体感觉就变好,有了更多的精力和更好的睡眠,对健康起到了积极的促进作用”。
      几乎所有的参与者都在晚些时候吃早餐(大约在醒来后2小时左右)和晚餐(大约在睡前3小时左右)。这项研究持续了3个月,在此期间,参与者的体重和体重指数(BMI)平均下降了3%,腹部或内脏脂肪减少了3%。所有这些改善都降低了他们患心血管疾病的风险。此外,许多参与者显示血压和胆固醇降低,空腹血糖也有所改善。70%的人报告说他们的睡眠时间或睡眠满意度增加。
      参与者说,这个计划比计算卡路里或锻炼更容易遵循,超过三分之二的人在研究结束后坚持了一年左右。

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