运动时间拆解 功效一样赞-华东公共卫生
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运动时间拆解 功效一样赞

[日期:2014-04-27] 来源:新生报  作者:ecphf录入 [字体: ]
为了健康

 

      运动是减重不二法门,单靠节食与偏方,不但无法维持长久,复胖机会也高,然而教人如何有效运动的资讯为数不少,这让错误观念容易四处流传,形成错误减重迷思。
仰卧起坐可能引起背部伤害
      许多体重超标的民众都会有个共通的烦恼,就是肚子太大穿不下衣服,想尽办法要消去啤酒肚,相信仰卧起坐可以帮助减重,但仰卧起坐没办法消脂,只能够锻链腹部肌肉,修饰腰部线条,要燃烧脂肪,还是要靠有氧运动;另外,仰卧起坐若没有专业指导,很容易导致腰部受伤,反而得不到减重效果。
不是汗流越多热量消耗越多
    有氧运动能够锻链呼吸与心血管器官耐力,燃烧大量脂肪达到减重目标,但汗水绝对不是流越多越好;很多人会想尽办法增加排汗量,认为身体热量消耗加快,但专家认为,汗水是调节体温的工具,不是越多汗减重越快;周遭气温较高,身体须做出保护机制时,皮肤排汗速度才较快,与体脂肪燃烧没有太大关系。
膝盖没有锻链更容易受伤
    跑步是一项很好的运动,能有效锻链心肺功能,加快基础代谢率,达到减重目的,却也很多人说,跑步很容易让膝盖受伤,其实这不完全对,确实跑步对膝盖可能有伤害,但是腿部肌肉越不锻链,膝盖受伤害机率就更大;若平时没有运动习惯,可以从中度运动做起,当腿部肌肉增加,自然减少膝盖受伤机率。
运动时间可以拆解
      很多人以为运动一定要超过45分钟才能达到效果,所以总有藉口不运动,但越来越多研究证实,运动时间可以拆解,每次快步走十分钟,每天累计三十分钟,一个礼拜达到一百五十分钟,就可以达到减重效果,若是能加强到二百五十分钟,能够明显加强心肺功能耐力,降低慢性病罹患风险,体重下降趋势也更显著。
专家意见
      书田诊所物理治疗师蔡佩玲表示,很多减重民众都会做无氧运动训练肌肉,增加基础代谢率,但不正常施力,很可能引起运动伤害,例如仰卧起坐,主要是锻链腹部肌肉,当腹肌无力时,可能会不自主加重背腰部肌肉负担,不小心就造成伤害引起背痛。其实做仰卧起坐时,只要稍微将头抬起,把手放在腹部,感觉到肌肉有用力即可,不用将头靠近膝盖,不但训练到腹部肌肉,也可以避免伤害。◎记者 陈敬哲

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