运动姿势－预防伤害重要关键

      不少民众有运动习惯，但如果运动太过、太急，很容易就会受伤、出现不舒服症状。美国梅约医学中心提醒，短时间运动量大增，或尝试做新运动却操之过急，很容易产生运动伤害。而最常见运动伤害为肌肉、关节受伤，当重复施力，肌肉、关节不断受到伤害，很容易就会出现肌腱炎、压力性骨折。
      造成运动伤害主要原因包括训练方式错误、姿势不正确等。当一下子做太多运动、用力过猛，便容易产生运动伤害。做运动速度过快，或运动时间过长、长时间大量进行单一动作会造成肌肉紧绷，增加运动伤害风险。
      运动姿势也是预防运动伤害重要关键。在健身房使用健身器材、打高尔夫球挥杆或打棒球投球时，一旦运动姿势不正确，有些肌肉群就会负担过重，并造成运动伤害。
      当身体有病痛，或年龄较大，运动就会比较容易受伤。特别是有些人不了解自己的体能、生理状况已逐渐老化，没有随之调整运动脚步、运动强度，这样就可能受伤。梅约医学中心建议，开始新运动，或想增加运动量时，最好多了解自己的身体、健康状况，可以考虑谘询专业医师，医师就能帮助提供一些安全上的建议，运动时就比较没有後顾之忧。
      举例来说，若臀部肌肉较没有力气，医师或许就能提醒问题所在，并告诉患者运动时如何预防关节疼痛。
      美国梅约医学中心也提醒，想要预防运动伤害，运动姿势一定要正确，并选择适合鞋子，走路、跑步每三百英里（约四百八十三公里）就得考虑换掉旧鞋、穿新鞋，平常若有规律运动习惯，一年至少要换两次鞋。此外，运动时也要循序渐进，慢慢增加运动量，不宜操之过急。
      国泰综合医院物理治疗师、中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，造成运动伤害常见原因包括「用力不当、热身不够、休息不足」，有些人运动拼命用力做、反覆练习，如此就很容易产生运动伤害。
      若一天进行激烈运动，运动到精疲力竭，最好休息两、三天，让肌肉、体能恢复後再运动，会比较安全。◎记者 苏湘云