找出喜爱运动 易养成习惯

      许多慢性疾病都与缺乏运动有关，例如心脏病、糖尿病、癌症，养成运动习惯可以大幅降低发生风险，还能够促进大脑健康、改善睡眠、增加正面情绪，但很多人都知道运动好处，养成习惯却相当不容易，提高运动成就感、增加活动习惯、找到有兴趣的运动，都能够帮自己用有运动习惯。
放低预定目标
      大部分的计画都有远大目标，很多人都想让自己一步登天，可是体力需要养成，如果效果无法达到预期发现困难，反而容易放弃全盘计画，不如降低设定目标，可以从有运动就好开始，当身体开始习惯活动，再慢慢提高强度，每次只要达到目标，就要给自己相当成就感，获得充分满足可以让计画逐步向前。
利用空闲时间
      许多人都常会说没有时间运动，下了班长时间坐在沙发上，其实只要有心，很多空闲时间都可以动起来，例如上下班，让自己减少搭乘交通工具距离，增加身体行程路程，甚至可以换上运动鞋小跑步，每次累计10至15分钟，同样能够达到运动效果，也能促进自己想要运动欲望，慢慢养成运动习惯。
找出喜爱运动方式
      路跑风靡全球，但不是每个人都喜欢跑步，还有许多运动项目或方式，例如游泳、打球、走路，只要能够让自己增加运动兴致，获得成就感，就是良好的运动方式；另外，可以寻找运动伙伴，只要志同道合能够相互鼓励，也能够提高运动兴致，只要一方出现惰性，最好给予适当刺激，让运动习惯能够维持。
专家意见
      中国医药大学医学院教授林文元表示，许多成功养成运动习惯案例，都是找到志同道合伙伴，大家一起支持鼓励，可以增加动机，也可以算是社交方式，只要2至3个月就会习惯维持运动，但部分常听到不运动理由，如加班、忙碌、放假节庆等，如果真的时间不够，至少一个礼拜维持一次，只要10分钟，让自己感觉人仍有活动，否则很容易懈怠。◎记者 陈敬哲