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愉悦的音乐可以让严酷的运动训练轻松愉快、更易接受并达到运动效果

[日期:2019-06-20] 来源:SD/华东公共卫生  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]
为了健康

运动与音乐

      (June 20,2019 每日科学)马修•斯托克是健康与运动科学学院的博士后。他最近发表了一项新的研究,合适的音乐是如何帮助那些惰性的人从锻炼中获得更多的乐趣——并且享受更多。
      高强度间歇训练(hiit)——短暂的、反复的、由休息时间分开的高强度运动——已经被证明能在数周的训练中改善身体健康。但是,斯托克提醒说,对很多人来说,这是一种折磨,特别是那些不太活跃的人。
      他说:“虽然hiit具有时效性,并且可以在缺乏活跃性的成年人中获得有意义的健康益处,但一个主要缺点是人们会发现它令人不愉快。因此,这有可能阻碍继续进行”。
      之前的研究是由斯托克和Ubc Okanagan的Kathleen Martin Ginis领导的,他们研究了hiit期间音乐对活跃的娱乐人群的影响。他们最新的研究测试了音乐对那些不够活跃的参与者的影响,使用了更严格的音乐选择过程,并实施了一种对不太活跃的成年人更实用的hiit疗法。
      这项研究是在伦敦布鲁内尔大学进行的,斯托克与科斯塔斯•卡拉乔治斯教授合作,后者是一名研究音乐对运动和锻炼的影响的研究人员。首先,斯托克召集了一个英国成年人小组来评价16首快节奏激励性歌曲。这项研究使用了三首激励评级最高的歌曲。
      音乐通常被用作一种分离的策略。它可以把你对身体对运动的生理反应上的注意力转移开,比如心率加快或肌肉酸痛。在高强度的运动中,当音乐节奏快且具有很强的激励性时,它似乎是最有效的。
      实验研究,由24名参与者组成的独立小组完成了所谓的“一分钟训练”——三次20秒的全速冲刺,总共60秒的艰苦训练。短暂的休息将冲刺运动分开,总共进行10分钟的运动,包括热身和放松。参加者在三种不同的条件下完成了这些hiit课程——有激励性音乐,没有音频或没有音乐的播客。参加者报告说他们更喜欢有激励性音乐的hiit。,音乐组的心率和峰值功率也有所提高。
      他说:我们相信激励音乐可以帮助人们更多地享受运动,但我们对心率的升高感到惊讶。这是一个新发现。”
      这项研究发表在本周的《运动与锻炼心理学》上。斯托克获得了加拿大社会科学和人文研究委员会和米迦勒史密斯基金会健康资助的资助。

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