（美国有线电视新闻网 CNN）给所有睡眠不足的人打电话：那对方就会以哈欠打断对话。

　　　FRIDAY, Sept. 21, 2018 -- As important as getting close to eight hours of sleep a night is, new research suggests that going to bed and waking up at the same time every day is just as critical for your health.

0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南 WS/T 579—2017
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《健康之路》 睡眠奥秘

　　　Jan. 27 (合众国际社UPI) 　华盛顿大学医学院的研究人员研究了11对同卵双胞胎剥夺睡眠对免疫系统的影响。

　　　美国最新研究发现，中年女性平常睡眠时间不固定，有时早睡、有时晚睡，很容易伤害新陈代谢健康、形成胰岛素抗阻性、造成肥胖问题，进而增加糖尿病风险。

　　　年长者更要多注意睡眠品质！加拿大多伦多大学一项研究发现，年长者一旦睡眠品质不佳，晚上起床好几次，大脑血管很容易硬化，这可能导致中风风险上升。

　　　晚上睡太多、白天不运动、常久坐，小心提早面临死亡威胁！澳洲最新研究发现，一个人如果晚上睡觉时间超过九小时，且白天缺乏运动、常久坐，提早死亡风险就会是其他人四倍之多。

　　　花莲慈济医院妇产部团队研究出卵巢癌的致癌元凶，并找到预防排卵造成输卵管癌化的方法。这份研究成果刊登於最新一期国际「癌症病因学」（Carcinogenesis）期刊。

　　 　对于睡眠不足而疲惫的学生而言，早晨通常是具有挑战性的，因为它们要为新的一天做好准备并调整状态，但是起得太早真的有必要么？

　　　在一百多年以前就有科学家发现，睡眠可帮助留住事件记忆。後来有些研究则显示，深层睡眠可将新记忆转化为稳定、长期记忆。近日德国学者更指出，深层睡眠或许也能强化免疫记忆，若睡眠充足，免疫系统一遇到病原体，长期记忆会更深刻，下次遇到同样病原体，便能马上反应。

　　　勤练腹式呼吸可以锻链肺功能。腹式呼吸即丹田呼吸，重点是呼吸气息力求细、长、慢、匀，松；让意念至约脐下的丹田。练习一段时间後，便会感觉吸气时，气息直入小腹。

　　　在繁忙的社会，很多人有失眠困扰，晚上在床上翻来覆去，总是睡不著。美国克里夫兰医学中心营养师克莉斯汀·克尔克帕崔克指出，食物与荷尔蒙「血清素」浓度有关，像维生素B6、B12、叶酸等都与血清素分泌息息相关，多可以帮助促进睡眠。举例来说，复合式碳水化合物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、牛奶，以及鼠尾草、罗勒等药草＼香草等都有助提升睡眠品质。

据台湾“康健”网站6月5日报道，有四成以上的老年人夜间睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好觉，请试试来自全世界最长寿地区冲绳的秘方———日本福寿体操。

　　　美国一项研究发现，轮班工作、作息不正常的人很容易发胖、出现睡眠障碍，并容易罹患糖尿病等新陈代谢疾病。