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老年妇女可能不需要每天10000步来保持健康

Older women may not need 10,000 steps a day for health

[日期:2019-05-31] 来源:UPI/华东公共卫生  作者:华东公共卫生 编译 [字体: ]
为了健康

步行与健康

A study suggests that 10,000 steps per day is more than is needed to improve longevity and health. Photo by DanielReche/Pixabay

      MAY 29, 2019 /(UPI 合众国际社)许多有计步器的人每天都要努力走10000步。但是,是否真的需要每天近5英里来改变寿命呢?
      新的研究表明,对于老年妇女也许不需要。
      这项研究调查了近17000名老年女性——平均年龄72岁。研究发现,当女性每天只有4400步时,她们的死亡风险降低了41%,而女性只有2700步。这些妇女每天可以获得大约7500步的额外福利,但随后死亡的风险也逐渐降低。
      哈佛医学院的医学教授,哈佛公共卫生学院的流行病学教授这项研究的主要作者I-MinLee博士说:我们的信息并不是一个新的信息:体育锻炼对你有好处。最新和最引人注目的是,你需要做的很少,能改变现状。
      李说,研究人员不知道男性或年轻人是否也会有同样的好处。但她说很明显人们从体育活动中获益。
      李说,美国人平均每天步行4000或5000步。研究人员不确定每天10000步的目标来自何处。可能是1960年代一家日本公司制造的计步器,这个装置的名字叫manpo-kei。翻译成英文,意思是10000步。
      为了更好地了解多大程度的活动会对寿命产生影响,研究人员回顾了一项针对老年女性的大型研究。所有人都戴着一个装置,在他们醒着的时候测量他们七天的活动。这个装置计算了步数,还测量了每个活动的速度。
      由于对步数的黄金标准不明确,研究人员根据女性每天平均步数将她们分为四组:2700、4400、5900和8500。这项研究的平均随访时间刚刚超过四年。在此期间,500名妇女死亡。
      5900步组的妇女在随访期间死亡的风险比最不活跃组下降了46%。最活跃组(每天8500步)在随访期间死亡风险降低58%。但研究人员说,这一效益似乎超过了大约7500步。研究人员发现,活动强度在统计学上没有显著差异。你可以走得快,也可以走得慢。这没关系。
      这项研究没有特别关注额外的体育活动如何降低死亡的风险,因为它只发现了一个关联,但李说,日常体育活动可以改善血压,血糖加工和胆固醇水平。定期的体育活动也与更好的思考和记忆能力以及提高生活质量有关。
      李说:“我不能充分说明体育活动对你有好处。只是四处走动对你的健康很有好处,这并不意味着你必须去健身房。她建议把你的车停在更远的地方,走楼梯,在电视广告间隙站起来走动,和你的孙子们玩,或者带着宠物散步。
      特蕾西•马奎斯•艾德曼博士,康涅狄格州北哈文市昆尼皮亚克大学医学院医学科学副教授。她没有参与这项研究,但回顾了研究结果,并称其令人鼓舞。
      她补充说,希望在不同年龄组和男性中看到这项研究。
      艾德曼侯爵说,一个步进目标很易做到,用一个可穿戴的活动跟踪器或智能手机中的计数器来衡量。未来版本的体育活动指导方针可有一个每日步骤目标,而不是每天几分钟。
      此外,她说,医生可以写一个活动处方,每周或每月增加1000步。步骤很易量化。
      这项研究发表在5月29日的《美国医学会内科学杂志》上。

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